Гречневая диета результаты польза и вред

Гречневая диета: последствия, польза и вред.
Вы, наверное, немного удивитесь, узнав, что гречневая диета очень популярна. В конце концов, кажется, что в зерне слишком много калорий и похудеть с его помощью невозможно. В этой статье вы узнаете, что с помощью гречки вы не только похудеете, но и ваша кожа, волосы и ногти будут в идеальной форме.
В 100 г готовой гречневой каши содержится всего 100 ккал. Он переваривается в течение более длительного времени, что устраняет чувство голода и тягу к перекусам. Поэтому потеря веса при гречневой диете достигается быстро. Поскольку гречка является медленным углеводом, эта крупа - лучшее питательное вещество для мозга. Кроме того, в гречке много магния, железа, калия и витаминов B1 и B6.
7-дневная гречневая диета.
Следует помнить, что организм даже теоретически не может расщепить более одного килограмма собственного жира за семь дней. В течение первой недели уменьшение объема талии не должно превышать 5 см, так как только лишняя вода постоянно выводится из организма, а гречка очищает кишечник и выводит токсины. Поэтому первая неделя диеты предлагается как неделя голодания. За это время потеря веса может составить до 8 кг (в зависимости от исходного веса).
Меню гречневой диеты для похудения.
Профессиональный диетолог предлагает следующее
День 1.
Завтрак: 100 г гречки + 100 г овощей + 1 яблоко.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир (200 мл).
Обед: 100 г собы + 100 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Ужин: отбивная из куриной грудки на пару или гриле (100 г) + 100-200 г овощей.
День 2
Завтрак: 100 г гречки + 4 яичных белка + 1 яблоко.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир (200 мл).
Обед: 100 г собы + 100 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Ужин: 200 г творога + 100 г фруктов + чай.
День 3.
Завтрак: гречневая лапша с молоком 200 г + 100 г ягод.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир (200 мл).
Обед: гречневая лапша 100 г + 300 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Обед: куриная грудка и суп из цветной капусты (250 мл) + 20 г или 1 буханка ржаного хлеба.
Диета U River - меню сбалансировано.
День 4 - Монодиета.
Завтрак: 300 г гречневой крупы.
Перекусы (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): 100 г собы.
Обед: 300 г собы.
Ужин: 300 г собы.
День 5
Завтрак: 100 г гречки + 100 г овощей + 1 яблоко.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир (200 мл).
Обед: 100 г гречневой лапши + 200 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Ужин: отбивная из куриной грудки на пару или гриле (100 г) + 100-200 г овощей.
День 6.
Завтрак: 200 г гречки + 100 г овощей + 1 яблоко.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир или йогурт (200 мл).
Обед: 200 г гречневой лапши + 200 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Ужин: запеканка из куриного фарша, яйцо, кефир, стручковая фасоль (250 г).
День 7.
Завтрак: 200 г гречки + 100 г овощей + 1 яблоко.
Перекус (за 3 часа до обеда и за 3 часа до ужина): кефир или закваска (200 мл).
Обед: 200 г гречневой лапши + 100 г овощей + 1 кусочек фрукта.
Ужин: 200 г творога + чай.
Существует полный список правил гречневой диеты, которые необходимо соблюдать все семь дней:.
Завтрак: 7:00 - 9:00 Обед: 13:00 (± 1 час) Ужин: 18:00 - 20:00, но натощак за 3 часа до сна; завтрак съедается за 30-40 минут; необходимо выпивать не менее 2 литров воды в день (несоблюдение этого пункта сделает недельную гречневую диету бесполезной). Газированная минеральная вода, зеленый или травяной чай являются приемлемыми. Сварите или запарьте гречневую крупу. В гречку можно добавить небольшое количество сливочного масла и соль. Добавляйте овощное масло холодного отжима (оливковое, кунжутное, подсолнечное и т.д.) в салаты - не более 2 ч.л. в день. Рекомендуемые молочные продукты: творог 0-5%, молоко 0-1,5%, кефир или закваска 0-1%, натуральный йогурт (без наполнителя) 0-5%, сычужный сыр 40-45%. Если курица несъедобна, замените ее. В гречневую еду разрешается добавлять говядину, телятину, мясо кролика и индейки. Мясо также можно заменить рыбой. Обратите внимание, что рыбы в два раза больше, чем количество мяса, указанное в меню. Виды разрешенной рыбы: мерлуза, минтай, щука, лемонема, тилапия, дорадо, морской окунь (нежирные виды), щука, тунец, треска, ледяная, морской окунь и камбала.
Запрещенные продукты при гречневой диете:.
Сладкие газированные напитки, алкоголь, сметана жирностью более 10%, майонез, кетчуп, твердый сыр, свинина, копченое мясо, колбасы, жирная рыба (форель, скумбрия, сельдь), сахар и продукты, содержащие сахар (мороженое, торты, конфеты, шоколад), мучные изделия.
Рекомендуемые способы приготовления овощей: варка, приготовление на пару, тушение без масла, запекание в духовке (фольга, рукав).
Гречневая диета: результаты, преимущества и недостатки.
Плюсы:.
К преимуществам гречневой диеты относится ее эффективность. На такой диете можно потерять до 10 кг за неделю. Однако, как уже говорилось ранее, все зависит от исходного веса. Конечно, люди с избыточным весом "теряют" лишний вес быстрее. Если человек весит 150 кг, он может легко потерять до 15 кг за первую неделю. Так, если человек весит 60 кг, он может похудеть на 10 кг как минимум за два месяца. Вы можете "сидеть" на гречневой диете 4-8 недель и не опасаться проблем со здоровьем.
Гречневая диета: результаты похудевших людей.
Минус
На самом деле, недостатков у этой диеты нет. Он идеально сбалансирован, а если добавить к этому ежедневные физические упражнения, то его действие становится очевидным.
Гречневая диета: обзор.
Предлагаемое меню считается низкокалорийным и идеально сбалансированным. С его помощью можно очень быстро похудеть. Самое главное, вы можете использовать эту диету в течение довольно длительного времени.
Отзывы об этом виде гречневой диеты положительные. Этого нельзя сказать о более строгих гречневых диетах.
Гречневая диета во время беременности и грудного вскармливания.
Все женщины боятся набрать слишком много лишнего веса во время беременности. Чтобы этого не произошло, просто добавьте гречку в рацион во время беременности и последующей лактации - помимо всех прочих достоинств, гречка гипоаллергенна. Однако на строгой диете, на которой "сидят" в эти периоды, врачи не рекомендуют.
Почему во время гречневой диеты нужно пить много воды?
Помните, что организм начинает голодать на клеточном уровне. То есть, он начинает использовать ранее накопленные жировые клетки в качестве питательных веществ.
Однако важно понимать, что попадает в эти клетки. Организм сам не может вывести все поглощенные токсины и трансжиры. Он активно упаковывает их в жировые клетки.
Когда человек сильно недоедает или сидит на экстремальной диете, расщепление жиров становится более активным, и все токсины быстро попадают в кровь. Основными симптомами этого нежелательного явления являются.
Головная боль; сильная общая слабость; тошнота; темно-желтая моча.
Чтобы избежать негативных последствий диеты, следует пить много воды (не менее 2 литров в день). Лимонный сок можно добавить в воду.
Таким образом, с помощью мочевыделительной системы все токсины из организма легко вымываются.
Что будет, если не пить воду во время гречневой диеты?
Если вы категорически откажетесь пить воду во время гречневой диеты, то можете страдать от плохого самочувствия в течение всего периода похудения, в результате чего диета окажется совсем не эффективной.
При гречневой (и любой другой) диете организм страдает от большого количества токсинов, которые можно вывести только путем детоксикации (еще нужно пить достаточно воды).
Без питьевой воды организм не может справиться с большим количеством токсинов и "упаковывает" их в жировые клетки. В результате
Вы не теряете вес и не "сбрасываете" несчастный вес, который вскоре снова наберете. У вас может появиться ненавистный целлюлит, даже если вы никогда не сталкивались с целлюлитом.
Поэтому не пренебрегайте этими очень важными и полезными советами. Учитесь на ошибках других! < Span> Если вы решительно откажетесь пить воду во время гречневой диеты, вы можете чувствовать себя хуже на протяжении всего периода похудения, что может привести к тому, что диета окажется совсем неэффективной.